Tiga sesi 2 menit = 6 menit/hari, efek kumulatif setara meditasi 20 menit.
SESI 1: Pagi Energi (07.00 – 2 menit)
- Duduk di kasur: fokus nostril kanan (tutup kiri).
- Tarik-hembus kanan 4-4 → 20 siklus.
- Aktivasi simpatis → siap beraktivitas.
SESI 2: Siang Tenang (13.00 – 2 menit)
- Sebelum makan: alternasi penuh 4-4-4-4 → 12 siklus.
- Parasimpatis on → pencernaan optimal.
SESI 3: Malam Rileks (21.00 – 2 menit)
- Berbaring: fokus nostril kiri (tutup kanan).
- Tarik-hembus kiri 4-6 → 15 siklus.
- Tidur <10 menit.
Checklist mingguan:
- Tabel 7 hari, centang sesi.
- Hari ke-7: hitung tugas selesai vs minggu sebelumnya.
Hasil 21 hari (komunitas “Napas Seimbang”):
- 93 % melaporkan “emosi stabil saat deadline”.
- Fokus kerja naik dari 50 → 85 menit.
- Skor GAD-7 (kecemasan) turun 4 poin.
Pasang 3 alarm:
- 07:00 → ENERGI-2
- 13:00 → TENANG-2
- 21:00 → RILEKS-2