“Pagi Energi – Siang Tenang – Malam Rileks”: Blueprint 6 Menit Napas Hidung, Emosi & Fokus 24 Jam
Tiga sesi 2 menit = 6 menit/hari, efek kumulatif setara meditasi 20 menit. SESI 1: Pagi Energi (07.00 – 2 menit) SESI 2: Siang Tenang (13.00 – 2 menit) SESI…
“4-4-4” Hidung Bergantian: 3 Menit Sebelum Kerja, Fokus Naik 40 %
Alternasi nostril tingkatkan oksigen prefrontal 18 % → dopamine stabil → fokus tahan 90 menit. Langkah demi langkah – 3 menit di kursi: Trigger kantor: Data klinis (ITS Surabaya 2024):…
5 Menit “Hidung Kiri-Kanan”: Teknik Napas yang Matikan Stres Seperti Tombol Off
Nadi shodhana menyeimbangkan ida (kiri, parasimpatis) & pingala (kanan, simpatis) → saraf vagus aktif → detak jantung turun 8 bpm dalam 3 menit. Kortisol turun 27 % (studi UI 2024).…