Nadi shodhana menyeimbangkan ida (kiri, parasimpatis) & pingala (kanan, simpatis) → saraf vagus aktif → detak jantung turun 8 bpm dalam 3 menit. Kortisol turun 27 % (studi UI 2024).
Mekanisme 3 lapis:
- Nostril kiri: Oksigen ke hemisfer kanan otak → kreativitas & relaks.
- Nostril kanan: Oksigen ke hemisfer kiri → logika & energi.
- Alternasi: Sinkronisasi hemisfer → EEG alpha wave +35 %.
Protokol 5 menit – duduk tegak:
- Menit 1–2: Tutup kanan (ibu jari), tarik kiri 4 detik → hembus kanan 4 detik.
- Menit 3–4: Tarik kanan 4 detik → hembus kiri 4 detik.
- Menit 5: Napas normal, rasakan keseimbangan.
Trigger harian:
- Saat macet: 2 menit di mobil.
- Sebelum meeting: 3 menit di toilet.
Hasil 14 hari (200 karyawan hybrid):
- Skor stres PSS-10 turun 32 poin.
- Tidur nyenyak +90 menit.
Napas alternatif = remote control saraf Anda.