“4-4-4” Hidung Bergantian: 3 Menit Sebelum Kerja, Fokus Naik 40 %

Alternasi nostril tingkatkan oksigen prefrontal 18 % → dopamine stabil → fokus tahan 90 menit.

Langkah demi langkah – 3 menit di kursi:

1. Posisi: Tangan kanan Vishnu mudra (ibu jari tutup kanan, jari manis tutup kiri).
2. Siklus 1 menit pertama:
   • Tutup kanan → tarik kiri 4 detik.
   • Tutup kedua → tahan 4 detik.
   • Buka kanan → hembus 4 detik.
3. Siklus 1 menit kedua: Balik — tarik kanan, hembus kiri.
4. Menit 3: 6 siklus cepat (2 detik tarik/hembus).

Trigger kantor:

• Alarm “FOCUS-3” setiap 90 menit layar.
• Sebelum Zoom: lakukan di meja.

Data klinis (ITS Surabaya 2024): 150 programmer → 3 menit sebelum coding → akurasi naik 38 %, bug turun 29 %.

Tiga menit = otak “restart” tanpa kopi.